z supinacją

Myślę, że jest to wina Twojego układu kostnego, kręgosłupa. Proponuje: pływanie i wyciskanie hantli z supinacją Na pewno Ci to trochę pomoże.

poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4s 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s 5. wznosy barków 4s 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 8. wyciskanie francuskie 3s Czwartek klata, bic, przedramie 1. [...]

[...] ławka rzymska 2s Dodal bym na poczatek wyciag gorny 2s Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Tutaj to juz sam nie wiem ;/ Moze sprobuj tak jak w A :/ Triceps wyciskanie francuskie sztangielki 2s Sztanga lezac Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 2s I zamiast tego podciagania rob zwisy na drazku

opuszczanie za glowe odpuśc, a na środek klaty rub rozpiętki z supinacją i cierpliwości bo to miejsce się cięzko rozwija, no i role gra też genetyka pozdr.

Wyciskanie w średnim chwycie i wyciskanie sztangielkami z supinacją. I na przyszłość nie zakładaj postów bez tematu bo będzie lanie

brama git na wewnętrzne, tak jak wyciskanie z supinacja niektórzy tez proponuja rozpiętki- ale wg mnie to bardziej cwiczenie na zewnętrzne rejony. srodkowe rejony tylko przy izometrycznym napięciu podczas złańczania, ja przeważnie nie złańczam. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-18 20:34:13 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-18 [...]

Klatka-rozpietki 4x8-12 lub pompki różne roztawy rak Plecy-nie mam drazka:/ wiec wioslowanie 4x12 Barki-unoszenie hantli bokiem/przodem/wyciskanie 4x12-15 Triceps-odwrotne pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: 1. [...]

[...] ciąg 4x10 - podciąganie na drążku 4x8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadrarstka 3x 8-12 - młotki 3x 8-12 Piątek Barki - wyciskanie sprzed klatki 3x10 - latanie 3x10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Nogi - Przysiady 4x10 - [...]

[...] tylko na 'dorobienie' tricepsów do końca a w B masz wyciskanie francuskie czyli hardcor ;-) Poza tym może w B odpuść sobie uginanie ramion ze sztangą bo plecy też mogą przy początkującym pracować podczas tego a daj sobie np młotkowe z supinacją siedząc na ławce (daj mocny skos). Jeżeli bd robił je dobrze i odpowiednim ciężarem to jest hardcor ;-)

z supinacją tzn?

[...] piersiowej czyli np na bramie ze skrzyżowaniem linek czyli: klatka mocno do przodu i tak jak byś chciał łokieć łokciem dotknąć. Możesz ławkę płaską wstawić w bramę linki od dołu i jazda:). Tak jak chłopaki wyżej napisali czyli ławka płaska tylko nie przesadzaj wtedy z szerokością chwytu. Sztangielki z supinacją na ławce płaskiej. Pozdrawiam hejka

A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s B Nogi: UGINANIE NÓG W [...]

Mozesz dodać za jakieś ćwiczenie do planu wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym lub z supinacją.

Poniedzialek: klata-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 12 powtorzen,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtorzen,POMPKI W PODPORZE TYŁEM, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie 12 [...]

Plecy-Wiosłowanie hantlem w opadzie 4serie/12 Klata-wyciskanie leżąc na ławeczce płasko 4serie/12 Barki-wyciskanie sztangielek 3serie/12 Biceps uginanie z supinacją 2 serie/10 Triceps-wyciskanie francuskie jednoracz 2 serie/10 Brzuch-Skłony na ławeczce 3 serie/max Skłony boczne z hantlem 3 serie/max Może być?

KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry x2 *ok PLECY -ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nadchwytem x2 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x 2 -wiosłowanie *ok,dorzuc szrugsy BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 *ok [...]

nie zmieniaj treningu co tydzien, zrob nim chociaz 4 tygodnie. a probowałes z supinacja nadgarstka?

[...] 4x8 Przysiad bułgarski 3x10 Syzyfki 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie 4x12 Wspięcia stojac i siedzac po 4 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x12 Uginanie sztangi 4x8 Uginanie hantli na skosie z supinacją 3x10 Uginanie Hantla o kolano 2x15 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 16:39:42